Интересно😃 ☝️ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ ТЕМ, КТО СЕРЬЁЗНО РЕШИЛ ПОХУДЕТЬ 👗
================================================================
Если тебя серьезно и основательно интересует похудение, то тебе просто необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день тебе нужно употреблять. Так что ставь скорее ❤ и читай дальше👇👇👇
1️⃣ Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма
🌠Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах)
🌠Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
🔻Низкий (сидячий образ жизни) – 1,20
🔻Малый (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
🔻Средний (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
🔻Высокий (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Затем убираем 500 ккал и получаем свой дневной калораж ☺️ (например получилось 1500 ккал). При низкой активности, весе, меньшем чем медицинская норма (рост минус 110), рекомендуется вычитать 300 ккал, или как советуют некоторые диетологи, 20%.
2️⃣ Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
🔺Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
🔺Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения, если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
3️⃣ Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы)
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - по 4 ккал
🔻Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
🔻Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
🔻Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого, считаем:
🔺Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г.
Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
🔺Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г.
Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
🔺Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140г.
Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.
Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200.
☝️Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.
================================================================
😉 Статья была тебе полезна?
🤝Тогда не забудь сохранить ее себе на стену
P.S Следите за новостями в группе https://vk.com/kleopatra_tonus
✉️А также подписывайтесь на рассылку https://vk.com/kleopatra_tonus?w=app5748831_-7754… и будьте в курсе самых выгодных предложений
